Die Muskelaufbau Ernährung - welchen Einfluss hat der Ernährungsstil auf den Muskelaufbau?

Beim Aufbau von Muskeln spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Neben regelmäßigem Training und speziellen Muskelübungen ist die richtige Ernährung entscheidend für den Muskelaufbau. Ob es die ideale Muskelaufbau Ernährung gibt und worauf du bei der Ernährungsplanung für den Muskelaufbau achten musst, erfährst du hier.

Worauf kommt es bei der Muskelaufbau Ernährung an?

Der Aufbau von Muskelmasse ist ein langwieriger Prozess. Dabei kommt es nicht nur darauf an, dass du regelmäßig deine Übungen absolvierst, sondern auch, dass du dich richtig ernährst. Um neue Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper ausreichend Proteine, Vitamine und Nährstoffe. Von der Muskelaufbau Ernährung hängt im Wesentlichen ab, ob und in welchem Umfang Muskeln aufgebaut werden.

Während manche Lebensmittel den Muskelaufbau fördern können, sind andere Nahrungsmittel zum Aufbau von Muskulatur eher ungeeignet. Damit die Muskelaufbau Ernährung ihren Zweck erfüllt und die Muskeln stärkt, müssen deine Mahlzeiten alle notwendigen Vitalstoffe enthalten. Es empfiehlt sich deshalb, einen Ernährungsplan aufzustellen und die Muskelaufbau Ernährung sorgfältig zu planen.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du gleichermaßen Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu dir nehmen. Beim Muskelaufbau konzentriert man sich meist vollkommen auf das Training. Dabei wird jedoch vergessen, welchen Einfluss die Ernährung auf den Muskelaufbau hat. Da der Grundumsatz durch den Muskelaufbau steigt, können Muskeln sogar schlank machen. Umso mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr kannst du essen, ohne zuzunehmen.

In deinem Ernährungskonzept zum Muskelaufbau sollten deshalb vor allem Lebensmittel, die dazu geeignet sind, den Muskelaufbau zu fördern, vorkommen. Zur Muskelaufbau Ernährung gehören auch gesunde Getränke. An erster Stelle steht Wasser (Leitungswasser oder Mineralwasser), denn das Muskelgewebe besteht ebenfalls zu rund 75 Prozent aus Wasser. Damit die Muskeln richtig arbeiten können, ist eine optimale Flüssigkeitsversorgung notwendig.

Du solltest dir deshalb angewöhnen, pro Tag mindestens 1,5 bis 2 Liter Mineralwasser oder Leitungswasser zu trinken, wenn du den Muskelaufbau unterstützen willst. Viel Wasser ist auch im Salat und anderen Gemüsesorten enthalten, sodass ein knackiger Salat unbedingt zur Muskelaufbau Ernährung gehört und öfter auf deinem Speiseplan stehen sollte.

Welche Nahrungsmittel eignen sich als Muskelaufbau Ernährung?

Zu den weiteren Nahrungsmitteln, die zur Muskelaufbau Ernährung optimal geeignet sind, zählen Eier. Im Ei sind fast alle essenziellen Aminosäuren, die vom Körper in Protein umgewandelt werden und den Muskelaufbau unterstützen, enthalten. Pflanzliches Eiweiß und das für den Muskelaufbau nötige Zink stecken in Hülsenfrüchten wie Linsen und Bohnen. Da Hülsenfrüchte jedoch auch viel Ballaststoffe enthalten, solltest du diese nicht unmittelbar vor dem Training essen.

Fleisch und Fisch sind wesentliche Bestandteile einer Muskelaufbau Ernährung. Diese Eiweißlieferanten sind optimal geeignet, um die Eiweißspeicher nach intensivem Krafttraining wieder aufzufüllen. Es ist bekannt, dass in Nüssen hochwertiges Eiweiß sowie wichtige Fettsäuren enthalten sind.

Bei der Muskelaufbau Ernährung können Walnüsse, Paranüsse und Mandeln durch ihre Nährstoffe und Antioxidantien helfen, damit du dich nach dem Krafttraining schneller erholst. Der besonders in Mandeln vorhandene hohe Eiweißgehalt sowie Mineralstoffe wie Kupfer und Mangan sorgen dafür, dass du rasch mehr Energie bekommst.

Früchte als Bestandteile der Muskelaufbau Ernährung

Früchte besitzen viele Vitamine und sind reich an Ballaststoffen. Als Bestandteil einer Muskelaufbau Ernährung besitzt Obst einen wichtigen Stellenwert. Der in Äpfeln enthaltene Naturfarbstoff Kreacitin kann beispielsweise die Leistungsbereitschaft positiv beeinflussen. Kreacitin ist für die Muskelregeneration wichtig und kann dadurch indirekt zum Muskelwachstum beitragen.

Die Ananas gehört zu den beliebten Tropenfrüchten und zeichnet sich durch ihre entwässernden Eigenschaften aus. In der Muskelaufbau Ernährung wird die Ananas zur Entwässerung im Körper eingesetzt, da der entwässernde Effekt einen positiven Einfluss auf die Muskelteilung und die Sichtbarkeit der Muskeln haben soll. Bananen sind als ausgezeichnete Energielieferanten bekannt und sollten deshalb in einem Ernährungsplan zum Muskelaufbau nicht fehlen.

Da Bananen viele wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium sowie Aminosäuren enthalten, können die Früchte sowohl vor als auch während des Krafttrainings gegessen werden. Wassermelonen sind kalorienarm und eignen sich perfekt als leckere Zwischenmahlzeit. Aufgrund ihrer geringen Energiedichte und ihres hohen Wasseranteils sind Melonen ideale Durstlöscher in der Definitionsphase. Mit zahlreichen Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen, Kalium und Kalzium ausgestattet, ist die Wassermelone ideal für die Muskelaufbau Ernährung.

Mit der richtigen Muskelaufbau Ernährung erreichst du deine Trainingsziele

Bei der Muskelaufbau Ernährung geht es darum, die optimale Versorgung des Körpers mit allen Nährstoffen vor und nach dem Training und während der Ruhephase sicherzustellen. Um die Trainingsleistung zu optimieren, solltest du besonders auf deine Ernährung achten. Vor allem bei längeren Trainingseinheiten ist es wichtig, für Energie zu sorgen.

Meist genügt ein Snack vor Trainingsbeginn, damit du genug Kraft bekommst. Allerdings solltest du fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel vor dem Muskeltraining meiden. Schwer verdauliche Mahlzeiten können während der Trainingssession im Magen liegen und dir das Trainieren erschweren. Beim Aufbau von Muskeln wird ein Kalorienüberschuss von circa 300 bis 500 Kalorien täglich benötigt.

Diese positive Kalorienbilanz, die notwendig ist, um den Aufbau von Muskeln anzukurbeln, sollte in der Muskelaufbau Ernährung unbedingt berücksichtigt werden. Um Übergewicht zu vermeiden, genügt auch ein moderater Überschuss, der sich auf die zusätzliche Aufnahme von 100 bis 200 Kalorien beschränkt. Mit einer langsamen Masseumwandlung erreichst du ebenfalls dein Ziel, ohne dass mit einer hohen Gewichtszunahme gerechnet werden muss.