Fitness - so bleibst du fit und leistungsfähig!

Der Begriff Fitness wird meist im Zusammenhang mit Sport, Training und körperlicher Leistungsfähigkeit verwendet. Im Allgemeinen beschreibt Fitness einen bestimmten Zustand physischer Kraft in Verbindung mit körperlichem und geistigem Wohlbefinden. Im Sport ist Fitness gleichbedeutend mit Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit.

Was bedeutet Fitness?

Fitness und Gesundheit besitzen in unserer modernen Leistungsgesellschaft einen hohen Stellenwert. Fast überall gibt es Fitnessstudios, in denen Fitnessgeräte zur Verfügung stehen, um das Fitnesstraining zu absolvieren. Dabei geht es bei Fitness hauptsächlich darum, die Kondition zu verbessern und die motorischen Fähigkeiten weiter auszubauen. Um die Fitness zu stärken, kannst du Sport treiben oder regelmäßig an einem Fitnesstraining teilnehmen.

Ein guter Fitnesszustand trägt zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und zum Muskelaufbau bei und ist deshalb für jeden Sportler erstrebenswert. Gleichzeitig dient der Erhalt der Fitness auch der Krankheitsprävention. Mit gezieltem Fitnesstraining kannst du deinen Allgemeinzustand verbessern und dafür sorgen, dass dein Körper besser in der Lage ist, eindringende Viren und Bakterien abzuwehren. Fitness bedeutet auch, gezielt darauf hinzuarbeiten, den Körper gesund und fit zu halten.

Dieses Fitness-Ziel kannst du erreichen, indem du oft trainierst und dich nicht gehen lässt. Ausdauersport, gezielter Muskelaufbau oder Übungen zum Abnehmen sind Bestandteile des Fitnesstrainings, mit denen die Fitness gesteigert werden kann. Grundsätzlich kann der Begriff Fitness deshalb auch als sportliches Training, das dem Erhalt oder der Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit dient, definiert werden.

Wer fit ist, besitzt die Fähigkeit, auf körperliche und geistige Herausforderungen im Leben besser zu reagieren. Damit du fit bleibst, muss das Fitnesstraining deinen persönlichen Anforderungen entsprechen. Fitness-Fehler, wie immer die gleichen Übungen zu trainieren, solltest du vermeiden. Unabhängig davon, ob du im Fitnessstudio oder zu Hause trainierst, empfiehlt es sich, die Übungen möglichst zu variieren. Da der Körper auf diese Weise gleichmäßig belastet wird, ist der Trainingseffekt umso größer.

Wie kann ich meine Fitness steigern?

Neben der regelmäßigen Variation der Fitnessübungen geht es beim Fitnesstraining auch um den Wechsel von Intensität und Frequenz. Damit du möglichst schnell fit wirst, solltest du verschiedene physische Fähigkeiten trainieren und dich bei den Fitnessübungen nicht nur auf einzelne Bewegungsabläufe konzentrieren. Da Sauerstoff für die Fitness sehr wichtig ist, sollte ein Teil des Trainings nach Möglichkeit im Freien stattfinden.

Jogging, Nordic Walking, Wandern und Radfahren sind Ausdauersportarten, die deine Fitness enorm steigern können. Ohne ausreichend Durchhaltevermögen und Ausdauer wirst du jedoch keine Erfolge beim Fitnesstraining erzielen. Um fit zu werden, solltest du dir realistische Trainingsziele setzen und deine Fitnessfortschritte regelmäßig überprüfen.

Auch wenn im Alltag oft keine Zeit für sportliches Training bleibt, muss nicht vollkommen auf Fitnessübungen verzichtet werden. Deine Fitness ist nicht in Gefahr, nur weil einmal eine Übungsstunde ausfällt. Versuche dennoch, dich möglichst an deinen Fitnessplan zu halten und dein Training zu absolvieren. Kraft und Energie kannst du grundsätzlich mit den meisten Sportarten aufbauen. Dabei genügen bereits kurze Trainingseinheiten, um die Fitness zu verbessern.

Die Zusammenhänge zwischen Fitness und Gesundheit

Die Beweglichkeit des Körpers und die Kraft der Muskeln bleiben langfristig nur erhalten, wenn du richtig trainierst. Fitness ist nicht selbstverständlich, sondern meist das Ergebnis von sportlichem Training in Verbindung mit einer gesunden Lebensweise. Mittlerweile wird davon ausgegangen, dass Fitness die Lebenserwartung erhöhen und vor chronischen Krankheiten schützen kann.

Regelmäßiges Fitnesstraining bringt deshalb zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Im Zusammenhang mit dem gesundheitlichen Zustand bedeutet Fitness, gezielte Maßnahmen zu treffen, um den Allgemeinzustand zu verbessern und Gesundheitsrisiken zu minimieren. Die körperliche Fitness ist für die gesamte Lebensplanung von enormer Bedeutung.

Auf deine beruflichen und privaten Projekte kannst du dich nur konzentrieren, wenn du fit und leistungsfähig bist. Mangelnde Fitness wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf den Körper und die Psyche aus. Gesundheitliche Probleme werden in der Regel besser verkraftet, wenn man fit ist. Fitness im Alltag ist bereits auf einfache Art erreichbar. Nutze jede Gelegenheit zur Bewegung, indem du auf das Autofahren verzichtest und kurze Strecken zu Fuß läufst oder das Fahrrad benutzt. Fit werden kannst du auch, wenn du dich gesund ernährst und auf Genussmittel wie Alkohol und Nikotin möglichst verzichtest.

Welchen Einfluss hat die Ernährung auf deine Fitness?

Die tägliche Ernährung hat einen wesentlichen Einfluss auf deine Fitness. Mit einem vitamin- und nährstoffreichen Ernährungsstil kannst du sicherstellen, dass dein Körper jederzeit mit Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen versorgt wird und du fit bleibst.

Für die körperliche Fitness ist ein bewusster Umgang mit Fetten und Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Fleisch und Wurst wichtig. Achte beim Einkaufen auch auf die Inhaltsstoffe in den Nahrungsmitteln. Lebensmittel, die ungesunde Zusatzstoffe enthalten, können deiner Fitness schaden. Kalorienreiche Mahlzeiten begünstigen eine Gewichtszunahme. Überflüssige Kilos hingegen beeinträchtigen auch die Fitness.

Obwohl gesunde Ernährung oberste Priorität hat, musst du nicht vollkommen auf deine Lieblingsspeisen verzichten. Für die Fitness genügt es bereits, sich bewusst zu ernähren und als ungesund geltende Speisen (Süßigkeiten, Fast Food) eher selten auf den Speiseplan zu setzen.

Körperliche Fitness kann die Stimmung heben und die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Es wird vermutet, dass depressive Erkrankungen bei aktiven, fitten Menschen erheblich seltener auftreten. Das Immunsystem, das den Körper gegen Viren und Bakterien schützt, funktioniert wesentlich besser, wenn du fit bist.