Bauchtraining - gezielt trainieren für ein perfektes Sixpack

Effektives Bauchtraining ist eine wesentliche Voraussetzung um ein Sixpack zu bekommen. Beim Bauchmuskeltraining werden die Bauchmuskeln gezielt trainiert, um den Waschbrettbauch sichtbar zu machen. Als Anfänger solltest du langsam mit dem Bauchtraining beginnen und die Intensität der Übungen kontinuierlich steigern.

Warum ist effektives Bauchtraining so wichtig?

Der Bauchbereich spielt für einen definierten Körper eine große Rolle. Da die Bauchregion im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit steht, kommt dem Bauchtraining eine besondere Bedeutung zu. Ein flacher Bauch wird als attraktiv und jugendlich empfunden. Beim Sixpack ist im Bereich der Bauchmuskulatur nur wenig Fettgewebe zu sehen. Um einen Waschbrettbauch zu bekommen, solltest du frühzeitig mit dem Bauchtraining beginnen.

Neben gezielten Übungen, mit denen die Bauchmuskeln trainiert werden, gehören auch Ausdauertraining und gesunde Ernährung zu den Maßnahmen, die zu einem flachen Bauch beitragen. Da Fettpolster in der Bauchregion am hartnäckigsten sind, ist es jedoch ein weiter Weg bis zu einem Waschbrettbauch. Wenn du an einem Sixpack arbeitest, ist das Bauchtraining für dich sehr wichtig. Bei der Bauchmuskulatur wird zwischen drei Bauchmuskelgruppen, den geraden, seitlichen und hinteren Muskeln unterschieden.

Eine starke Bauchmuskulatur bringt nicht nur dein Sixpack zum Vorschein, sondern hat weitere
Vorteile für deine Gesundheit. Da die Bauchmuskulatur gemeinsam mit der Rückenmuskulatur für die Stabilisation der Wirbelsäule verantwortlich ist, kannst du mit regelmäßigem Bauchtraining auch Rückenbeschwerden vorbeugen und einem Hohlkreuz entgegenwirken.

Bauchtraining bringt deinen Waschbrettbauch zur Geltung

Für einen flachen Bauch musst du regelmäßig trainieren. Ob das Bauchtraining effizient ist und dein Sixpack zur Geltung bringt, hängt unter anderem davon ab, wie oft und mit welcher Intensität du trainierst. Häufig wird empfohlen, zunächst mit einem leichten Ausdauertraining zu beginnen, an das sich ein Bauchtraining anschließt. Beim Trainieren für das Sixpack besteht das Ziel darin, den Körperfettgehalt zu reduzieren, damit die Muskeln im Bauchbereich beim Bauchtraining nicht zu sehr belastet werden.

Strukturiere dein Bauchtraining so, dass die gesamte Bauchmuskulatur gleichmäßig beansprucht wird und erstelle am besten einen Trainingsplan, in dem die Trainingsziele sowie die Anzahl an Trainingseinheiten genau definiert sind.

Damit das Bauchtraining wirkt, solltest du während einer Trainingsession regelmäßig eine Pause einlegen. Da der Muskelaufbau in den Ruhephasen stattfindet, empfiehlt es sich, auf eine ausreichende Pause zwischen den einzelnen Trainingstagen zu achten. Obwohl das Training für die Bauchmuskeln in erster Linie dazu dient, das Sixpack zum Vorschein zu bringen, erfüllt ein Bauchtraining mehrere Zwecke.

Bei vielen Menschen sammelt sich im Bauchbereich viel Fett an. Dies kann langfristig zu Übergewicht, Stoffwechselproblemen, chronischen Rückenproblemen und zum Verschleiß der Gelenke führen. Mit regelmäßigem Bauchtraining sorgst du nicht nur für einen Waschbrettbauch, sondern kannst gleichzeitig etwas für den gesamten Körper tun.

Bauchtraining im Studio oder zu Hause

Wenn du deine Bauchmuskeln richtig trainierst, wirst du dich bald fit und stark fühlen und einen flachen Bauch haben. Ein Bauchtraining kannst du sowohl in einem Fitnessstudio als auch zu Hause durchführen. An eine Trainingsstunde auf dem Heimtrainer sollte sich eine 24 bis 48-stündige Ruhepause anschließen, damit der Körper genügend Zeit hat, um sich zu regenerieren. Falls du zu früh mit dem nächsten Bauchtraining beginnst, kann der Muskelaufbau darunter leiden.

Im Extremfall kann zu häufiges Bauchmuskeltraining sogar zu gesundheitlichen Störungen führen. Damit du deine Trainingsziele erreichst und ein Sixpack bekommst, sollte das Bauchtraining 2 bis 3-mal wöchentlich durchgeführt werden. Für einen straffen Bauch sorgen Übungen wie die Bauchpresse, die als besonders effektiv für die Stärkung der geraden Bauchmuskeln gilt.

Ungeeignete Übungen und Fehler in den Bewegungsabläufen können dazu führen, dass du trotz Bauchtraining keinen flachen Bauch bekommst. Zu den häufigsten Anfängerfehlern gehören Fehlhaltungen, die dazu beitragen, dass das Bauchmuskeltraining ineffektiv ist. Haltungsfehler bei den Bauchübungen bewirken, dass die falschen Muskeln angesprochen werden. Die richtige Haltung und Ausführung der Übungen sind jedoch ausschlaggebend für den Erfolg beim Bauchtraining.

Deshalb solltest du dich exakt an die Übungsbeschreibungen halten und die einzelnen Übungen genau so durchführen, wie diese beschrieben sind. Beim genauen Nachturnen hilft häufig das Anschauen von Bildern oder Trainingsvideos. Nach einer gewissen Zeit bekommst du Routine beim Üben, deine Körperwahrnehmung verbessert sich und das Bauchtraining wird dir leichter fallen.

Bauchtraining - regelmäßig üben und einen flachen Bauch bekommen

Das Bauchtraining sollte so intensiv wie möglich sein. Ein Sixpack bekommst du, indem du regelmäßig trainierst und jede Übung mit möglichst wenigen Wiederholungen, aber bei maximaler Belastung durchführst. Deine Muskeln werden dadurch zum Muskelwachstum angeregt. Damit alle Bauchmuskeln gleichmäßig trainiert werden, solltest dein Bauchtraining verschiedene Übungen für die Muskeln der seitlichen und vorderen Bauchmuskulatur umfassen.

Zu den Bauchübungen für die geraden Bauchmuskeln gehören beispielsweise Crunches und Sit-ups, während für das Bauchtraining der inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln Übungen wie Criss Cross oder Wood Chops am besten geeignet sind. Die quer verlaufenden Bauchmuskeln kannst du mit der Bauchpresse-Übung stärken.

Die Wirksamkeit des Bauchtrainings lässt sich verbessern, indem die Übungen variiert werden. Um die Bauchmuskulatur nicht einseitig zu belasten, solltest du etwas Abwechslung in dein Bauchmuskeltraining bringen. Mit einem effektiven Bauchtraining in Verbindung mit einer gesunden Ernährungsweise und ausreichend Ruhepausen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten wirst du deine Trainingsziele erreichen!